A corrida é uma atividade física muito benéfica para a saúde, além de ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar a qualidade de vida. No entanto, para quem está começando agora, pode ser desafiador saber como começar a correr e como evoluir de forma segura e eficiente. Neste artigo, vamos apresentar um guia completo sobre como começar a correr e um plano de treino de corrida para iniciantes de forma completa.
Correr é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis para quem quer começar a se exercitar. Entretanto, para iniciar na corrida é necessário ter um plano de treino adequado. Conta com a ajuda da True e da tecnologia Emana® para dar esse gigantesco passo para a sua saúde e longevidade!
Por isso neste artigo vamos explicar detalhadamente como começar a correr e te passar um completo plano de treino de corrida para iniciantes!
Escolha a roupa ideal para corrida
Antes de aprender como começar a correr, é importante ter o equipamento certo. Isso envolve desde roupas, calçados até acessórios e suplementos.
Escolher um bom tênis para correr é crucial para garantir conforto, suporte e prevenir lesões. Um tênis adequado proporciona conforto, amortecimento de impacto e estabilidade, reduzindo o risco de desconforto e ferimentos. Além disso, ele pode corrigir a pisada, melhorar o desempenho e oferecer durabilidade para suportar o uso regular. Investir na escolha certa do tênis é essencial para uma experiência de corrida mais confortável, segura e gratificante.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a escolher o tênis certo para suas necessidades:
Como escolher o melhor tênis?
- Tipo de corrida: Determine o tipo de corrida que você pratica. Existem tênis específicos para corrida em trilha, corrida de rua ou corrida em esteira. Cada um tem características diferentes para atender às demandas específicas dessas modalidades.
- Pisada: Descubra o tipo de pisada que você possui. Isso pode ser neutra, pronada (quando o pé gira para dentro) ou supinada (quando o pé gira para fora). Isso ajudará a determinar se você precisa de um tênis com suporte extra para corrigir sua pisada.
- Amortecimento: Considere o nível de amortecimento necessário. Se você faz corridas mais longas ou tem problemas articulares, pode preferir um tênis com maior amortecimento para absorver o impacto. Para corridas mais curtas e rápidas, um tênis mais leve e com menos amortecimento pode ser adequado.
- Ajuste e conforto: Experimente diferentes marcas e modelos de tênis para encontrar o ajuste adequado. Certifique-se de que o tênis seja confortável, sem pontos de pressão ou desconforto. Dê preferência a tênis que ofereçam espaço suficiente para os dedos dos pés se moverem livremente.
- Durabilidade e tração: Verifique a durabilidade da sola do tênis e a tração oferecida. A sola deve ser resistente o suficiente para suportar o desgaste regular e proporcionar aderência adequada em diferentes superfícies.
- Recomendações profissionais: Se possível, consulte um especialista em calçados esportivos ou um fisioterapeuta para obter recomendações específicas com base no seu tipo de corrida, pisada e histórico de lesões.
Lembre-se de que cada pessoa é única, portanto, o tênis ideal pode variar de acordo com as preferências individuais e as características físicas. Experimentar vários modelos e marcas diferentes pode ajudá-lo a encontrar o tênis perfeito para suas corridas.
Além disso, escolha a roupa correta. Veja mais a seguir:
Qual a melhor bermuda para corrida?
Roupas leves e adequadas para atividade física são necessárias para garantir conforto durante a corrida. Por isso a maioria das mulheres preferem utilizar bermuda para corrida ao invés de leggings ou corsários.
E para ajudar, a equipe da True separou as melhores dicas para ajudar você a escolher a bermuda para corrida ideal.
- Material: Opte por uma bermuda feita de materiais leves, respiráveis e de secagem rápida, como poliéster ou tecidos específicos para atividades esportivas. Isso ajudará a manter seu corpo fresco e seco durante a corrida.
- Ajuste e conforto: Escolha uma bermuda que tenha um ajuste confortável, nem muito apertado nem muito folgado. Procure por modelos que tenham cós elástico ou cordão na cintura, permitindo um ajuste personalizado. Verifique também se a bermuda possui costuras suaves e painéis de ventilação para evitar irritações na pele.
- Comprimento: O comprimento da bermuda é uma questão de preferência pessoal. Alguns corredores preferem bermudas mais curtas para maior liberdade de movimento, enquanto outros preferem bermudas mais compridas para maior cobertura e proteção. Experimente diferentes comprimentos para encontrar o que melhor se adapta às suas necessidades e conforto.
- Bolsos e armazenamento: Considere se você precisa de bolsos para guardar chaves, dinheiro, celular ou outros itens pequenos durante a corrida. Alguns modelos possuem bolsos internos ou externos estrategicamente colocados para maior conveniência. Conheça a nossa bermuda com bolso.
- Proteção solar: Se você costuma correr sob o sol, é recomendável escolher uma bermuda com proteção UV embutida. Isso ajudará a proteger sua pele dos raios solares prejudiciais. Conheça a nossa bermuda para corrida com proteção solar 50fps.
- Avaliações e recomendações: Leia avaliações de outros corredores e busque recomendações de marcas confiáveis. Isso pode ajudar a ter uma ideia da qualidade, durabilidade e desempenho das diferentes opções disponíveis no mercado.
Lembre-se de que a escolha da melhor bermuda para corrida pode variar de acordo com suas preferências pessoais e necessidades individuais. Experimentar diferentes modelos e marcas pode ajudá-lo a encontrar a bermuda perfeita para suas corridas.
O tecido Emana é conhecido por suas propriedades de absorção de calor do corpo e pelo estímulo à microcirculação sanguínea. De acordo com a marca Emana, o tecido pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele, reduzir a fadiga muscular e aumentar o desempenho esportivo. No entanto, é importante observar que os benefícios do tecido Emana podem variar de pessoa para pessoa e não há garantias de resultados específicos.
Para corredores iniciantes, é essencial escolher roupas de corrida confortáveis, respiráveis e de secagem rápida. O tecido Emana pode oferecer alguns benefícios adicionais, como a melhora da circulação sanguínea e a redução da fadiga muscular. No entanto, é importante destacar que a escolha da roupa de corrida não é o único fator determinante para o sucesso na corrida. O treinamento adequado, o aquecimento e resfriamento adequados, a nutrição adequada e a progressão gradual são igualmente importantes para o desempenho e prevenção de lesões.
Se você estiver interessado em experimentar roupas feitas de tecido Emana, é recomendável pesquisar e ler avaliações de outros corredores para obter uma opinião mais ampla sobre sua eficácia. Cada pessoa pode ter experiências diferentes com o tecido, e pode ser útil experimentá-lo pessoalmente para determinar se oferece benefícios tangíveis para você.
A True é especializada em roupas de ginástica com tecido Emana®.
Por que é importante escolher um Top de Alta Sustentação para correr?
Possivelmente se você está descobrindo como começar a correr não sabe a importância de escolher um top de alta sustentação para correr. Isso é de extrema importância, especialmente para as mulheres acima dos 35 anos, por várias razões.
Em primeiro lugar, durante a corrida, os seios estão sujeitos a movimentos intensos e repetitivos. Um top de alta sustentação oferece o suporte adequado para minimizar o impacto e reduzir o desconforto durante a atividade física. Ele ajuda a controlar o movimento dos seios, prevenindo possíveis danos aos ligamentos de sustentação e reduzindo o risco de flacidez a longo prazo. Inclusive, alguns estudos sugerem uma ligação entre o uso de top ao malhar com a prevenção do câncer de mama!
Outro ponto importante, é que um top de alta sustentação proporciona mais conforto e segurança durante a corrida. Ele é projetado com materiais de alta qualidade e tecnologias específicas para garantir a estabilidade dos seios e minimizar o atrito. Isso evita irritações e ferimentos na região do peito, permitindo que você se concentre melhor na sua corrida.
Por fim, um top de alta sustentação oferece suporte psicológico, aumentando a confiança das corredoras. Ao saber que seus seios estão bem suportados, as mulheres podem se sentir mais confortáveis, seguras e confiantes em sua prática esportiva. Isso é essencial para o desempenho e para manter uma atitude positiva em relação à corrida.
Em resumo, escolher um top de alta sustentação para correr é fundamental para garantir o suporte adequado aos seios, evitar desconforto e lesões, e proporcionar mais conforto e confiança durante o seu treino de corrida para iniciantes.
Outros acessórios
Outro equipamento importante para quem está começando a correr é um relógio com cronômetro, que será utilizado para medir o tempo de corrida e evolução do treino. É importante também investir em um fone de ouvido confortável para ouvir música ou podcasts durante a corrida, o que pode ajudar a manter a motivação e tornar o treino mais agradável.
Ouvir músicas ao correr pode trazer diversos benefícios. Primeiramente, a música pode ser uma ótima fonte de motivação e estímulo durante a corrida, ajudando a manter um ritmo constante e até mesmo a superar momentos de fadiga. Além disso, a música pode distrair a mente, tornando a corrida mais agradável e ajudando a reduzir a percepção do esforço físico.
Ela também pode aumentar a sensação de prazer e bem-estar, liberando endorfinas e criando uma associação positiva com a atividade. No entanto, é importante lembrar que a segurança é fundamental, e é essencial estar ciente do ambiente ao correr com fones de ouvido, mantendo a atenção nos arredores e garantindo a segurança pessoal.
Comece devagar e aumente o ritmo gradualmente
Ao iniciar a corrida, é importante começar devagar e aumentar o ritmo gradualmente. Como começar a correr pode ser muito cansativo, inicie sempre caminhando e alternando com corrida leve. Aos poucos, vá aumentando a duração da corrida e reduzindo o tempo de caminhada. É importante respeitar o limite do seu corpo e não forçar demais, evitando lesões.
Além disso, é importante observar o ritmo de respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca, de forma suave e tranquila. Isso irá ajudar a manter o ritmo de corrida constante e evitar fadiga no seu treino de corrida para iniciantes.
Começar devagar e aumentar gradualmente o ritmo de corrida é uma abordagem inteligente para evitar lesões e melhorar o condicionamento físico. No início, estabeleça uma base sólida com sessões de corrida mais curtas e em ritmo moderado. Se você é iniciante, comece alternando entre corrida e caminhada, permitindo que seu corpo se acostume gradualmente à atividade. Conforme se sentir mais confortável, aumente gradualmente o tempo de corrida em relação ao tempo de caminhada, focando em desenvolver resistência cardiovascular e muscular antes de buscar aumentos significativos de ritmo.
À medida que sua resistência melhora, você pode aumentar gradualmente a duração das suas corridas. Adicione alguns minutos extras a cada semana, permitindo que seu corpo se adapte progressivamente ao aumento do estresse físico. Além disso, incorpore treinos intervalados, alternando períodos de corrida mais intensa com períodos de recuperação mais leves, para desenvolver a capacidade aeróbica e aumentar o ritmo gradualmente.
É fundamental estar atento aos sinais do seu corpo durante a corrida. Se sentir dores intensas, fadiga excessiva ou desconforto persistente, diminua o ritmo ou faça uma pausa para permitir a recuperação. Aumente o ritmo gradualmente, respeitando os limites do seu corpo e dando tempo para que ele se adapte às novas demandas. Lembre-se de que cada pessoa tem seu próprio ritmo de progressão, então não se compare com os outros. A consistência é a chave para melhorar o condicionamento físico de forma segura e eficaz. Se necessário, consulte um profissional de educação física ou um treinador para obter orientações personalizadas.
Plano de Treino de Corrida para Iniciantes Personalizado
Aqui está um exemplo de um plano de treino de corrida para iniciantes. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter diferentes níveis de condicionamento físico, por isso é importante adaptar o plano de acordo com suas necessidades e limitações individuais. Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, é recomendável consultar um profissional de saúde ou um treinador.
Primeira Semana:
- Dia 1: Caminhe por 10 minutos para aquecer. Em seguida, alterne entre 1 minuto de corrida leve e 2 minutos de caminhada, repetindo o ciclo por 20 minutos. Termine com 5 minutos de caminhada para esfriar.
- Dia 2: Descanso.
- Dia 3: Repita o treino do Dia 1.
- Dia 4: Descanso.
- Dia 5: Repita o treino do Dia 1.
- Dia 6: Descanso.
- Dia 7: Faça uma caminhada de 30 minutos a um ritmo confortável.
Segunda Semana:
- Dia 1: Caminhe por 10 minutos para aquecer. Em seguida, alterne entre 2 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada, repetindo o ciclo por 20 minutos. Termine com 5 minutos de caminhada para esfriar.
- Dia 2: Descanso.
- Dia 3: Repita o treino do Dia 1.
- Dia 4: Descanso.
- Dia 5: Repita o treino do Dia 1.
- Dia 6: Descanso.
- Dia 7: Faça uma caminhada de 30 minutos a um ritmo confortável.
Terceira Semana:
- Dia 1: Caminhe por 10 minutos para aquecer. Corra por 3 minutos e caminhe por 1 minuto para recuperar. Repita esse ciclo por 25 minutos. Termine com 5 minutos de caminhada para esfriar.
- Dia 2: Descanso.
- Dia 3: Repita o treino do Dia 1.
- Dia 4: Descanso.
- Dia 5: Repita o treino do Dia 1.
- Dia 6: Descanso.
- Dia 7: Faça uma caminhada de 30 minutos a um ritmo confortável.
Quarta Semana:
- Dia 1: Caminhe por 10 minutos para aquecer. Corra por 4 minutos e caminhe por 1 minuto para recuperar. Repita esse ciclo por 30 minutos. Termine com 5 minutos de caminhada para esfriar.
- Dia 2: Descanso.
- Dia 3: Repita o treino do Dia 1.
- Dia 4: Descanso.
- Dia 5: Repita o treino do Dia 1.
- Dia 6: Descanso.
- Dia 7: Faça uma caminhada de 30 minutos a um ritmo confortável.
Continue aumentando gradualmente a duração das corridas e reduzindo o tempo de caminhada nas semanas seguintes. Lembre-se de incluir pelo menos um dia de descanso entre os treinos para permitir a recuperação muscular. À medida que progredir, você pode adicionar mais dias de corrida à sua semana ou aumentar gradualmente o tempo de corrida.
Aumente a intensidade e a duração do seu treino de corrida para iniciantes e voe cada vez mais longe!
Defina metas realistas para o seu treino de corrida para iniciantes
Para evoluir no treino de corrida para iniciantes, é importante estabelecer metas realistas. Defina objetivos de curto, médio e longo prazo, de acordo com sua capacidade física e disponibilidade de tempo. Por exemplo, para iniciar, uma meta possível pode ser correr 3 vezes por semana, durante 20 minutos por sessão.
Com o tempo, vá aumentando a duração e a frequência do treino. O importante é ter paciência e disciplina, respeitando os limites do seu corpo e evitando lesões.
Começar a correr é uma ótima maneira de melhorar a saúde e qualidade de vida, mas é importante começar de forma segura e eficiente. Escolher o equipamento certo, começar devagar e definir metas realistas são fundamentais para evoluir no treino de corrida.
Como fazer aquecimento e do alongamento corretamente?
Antes de começar a correr, é fundamental fazer um aquecimento adequado para evitar lesões musculares ou articulares. O aquecimento consiste em atividades leves que aumentam gradualmente a frequência cardíaca e a temperatura do corpo. Alguns exemplos de aquecimento são caminhar, pular corda ou fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Além disso, o alongamento é importante para preparar os músculos e evitar lesões. É recomendável fazer alongamentos dinâmicos antes da corrida e alongamentos estáticos após a corrida.
Após o aquecimento, é recomendado realizar uma sequência de alongamentos estáticos. Esses alongamentos são realizados mantendo uma posição confortável e estável por cerca de 20 a 30 segundos. Durante o alongamento, é importante lembrar de respirar profundamente e relaxar os músculos. Os principais grupos musculares a serem alongados antes da corrida incluem os músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos do quadril, como os flexores do quadril e os glúteos. Além disso, também é benéfico alongar os músculos da parte superior do corpo, como os ombros e o pescoço.
Ao realizar os alongamentos, é importante evitar movimentos bruscos e respeitar os limites do seu corpo. Não force além do ponto de desconforto, pois o alongamento deve ser suave e sem dor. Lembre-se de que o alongamento pré-corrida tem o objetivo de aumentar a flexibilidade muscular e preparar os músculos para o movimento, não de alcançar máxima amplitude de movimento. Portanto, concentre-se em alongar de forma adequada e segura e corra para o seu novo treino de corrida para iniciantes!
Resfriamento Corporal Depois da Corrida
Após a sessão de corrida, também é recomendado fazer um período de resfriamento, que pode incluir uma caminhada lenta ou alongamentos leves, para ajudar a diminuir gradualmente a frequência cardíaca e relaxar os músculos. Esse resfriamento gradual auxilia na recuperação muscular e reduz a chance de sentir dores musculares no dia seguinte.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e é sempre importante considerar suas próprias necessidades e limitações ao realizar o aquecimento e o alongamento. Se você tiver alguma condição médica pré-existente ou dúvidas sobre os exercícios apropriados para você, é recomendável consultar um profissional de saúde ou um fisioterapeuta.
Outras Dicas Importantes de Como Começar A Correr
Para melhorar a resistência e evitar lesões é importante adicionar treinos de força na sua rotina de corrida. O treino de força pode ser feito com exercícios que trabalham os músculos das pernas, como agachamentos, lunges e elevações de panturrilha. Além disso, é importante fazer exercícios que fortalecem a região do core (abdômen e lombar) e das costas, como prancha, ponte e superman.
A hidratação é fundamental durante o treino de corrida, pois a desidratação pode afetar o desempenho e a saúde do corredor. É importante beber água antes, durante e após a corrida, especialmente em dias quentes. Para se hidratar durante a corrida, é recomendável levar uma garrafa de água ou usar um cinto de hidratação.
A respiração é um fator importante para o desempenho na corrida. Aprender a respirar corretamente enquanto corre pode ajudar a evitar a fadiga e a melhorar a oxigenação do corpo. A técnica de respiração mais comum na corrida é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. É importante manter um ritmo regular de respiração e não prender a respiração durante a corrida.
Como começar a correr? Na esteira ou ao ar livre? Qual é melhor?
A escolha entre correr na esteira ou ao ar livre depende das preferências individuais e dos objetivos de cada pessoa. Ambas as opções têm vantagens e desvantagens a serem consideradas.
Correr na esteira oferece uma superfície mais uniforme e controlada, o que pode ser benéfico para iniciantes ou pessoas com problemas articulares. A esteira permite controlar a inclinação e a velocidade, o que pode ser útil para treinos específicos. Além disso, correr na esteira oferece proteção contra condições climáticas adversas, como chuva ou frio intenso. Também pode ser uma opção conveniente para quem tem acesso limitado a áreas ao ar livre seguras para correr.
Por outro lado, correr ao ar livre oferece uma experiência mais variada e estimulante. A mudança de terreno, o ar fresco e a exposição à natureza podem ser motivadores extras durante a corrida. Além disso, correr ao ar livre envolve maior gasto de energia devido a fatores como vento, terreno irregular e variação de temperatura. Isso pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a força muscular de forma mais natural. Também é uma oportunidade de explorar novos locais e desfrutar da paisagem, o que pode tornar a corrida mais prazerosa.
Em última análise, a escolha entre correr na esteira ou ao ar livre depende das preferências pessoais e das circunstâncias individuais. Alguns corredores preferem a conveniência e o controle da esteira, enquanto outros apreciam a sensação de liberdade e a conexão com a natureza ao correr ao ar livre. Uma abordagem pode ser alternar entre os dois, aproveitando os benefícios de cada um. O importante é encontrar a opção que motive e proporcione prazer na prática da corrida, garantindo que seja sustentável a longo prazo.
Tanto se você preferir iniciar pela esteira como começar a correr ao ar livre pode trazer benefícios! O importante é dar o primeiro passo!
Como Descansar Depois do Treino de Corrida?
Agora que você já aprendeu como começar a correr, precisa aprender a como descansar corretamente após o treino de corrida. Esse descanso é fundamental para permitir a recuperação muscular e prevenir lesões. Aqui estão duas estratégias importantes para descansar adequadamente:
Dê tempo ao seu corpo para se recuperar: Após um treino intenso de corrida, é importante permitir que seu corpo descanse e se recupere. Isso envolve incluir dias de descanso na sua rotina, nos quais você não faz nenhum tipo de atividade física intensa. Durante esse período de descanso, seus músculos se repararão e fortalecerão, contribuindo para o desenvolvimento do condicionamento físico. Além disso, uma boa noite de sono é essencial, pois é durante o sono que ocorre a maior parte da recuperação muscular. Certifique-se de dormir o suficiente e de qualidade para permitir que seu corpo se recupere totalmente.
Aplique técnicas de recuperação ativa: Além do descanso completo, você pode adotar algumas técnicas de recuperação ativa para acelerar a recuperação. Isso inclui alongamentos suaves, massagens, uso de rolos de liberação miofascial, banhos frios ou quentes e o uso de compressas de gelo em áreas com dor ou inflamação. Essas técnicas podem ajudar a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea, reduzir a inflamação e aliviar a sensação de fadiga muscular. Experimente diferentes métodos e descubra quais funcionam melhor para você.
Lembre-se de que o descanso adequado é tão importante quanto o treino em si. Respeite o tempo de recuperação do seu corpo, ouça os sinais que ele envia e ajuste sua rotina de acordo. Isso ajudará a evitar overtraining, lesões e a manter um progresso constante em sua jornada de corrida.
Percebe como começar a correr envolve muitas coisas, não apenas sair correndo sem rumo?
Tecido Emana® Ajuda na Recuperação Muscular?
O tecido com tecnologia Emana® é uma opção que pode contribuir para a recuperação muscular após o exercício. Desenvolvido com fios especiais que contêm minerais bioativos em sua composição, o tecido Emana® tem a capacidade de absorver o calor corporal e devolvê-lo na forma de raios infravermelhos longos.
Esses raios infravermelhos longos emitidos pelo tecido têm a capacidade de interagir com o corpo humano, estimulando a circulação sanguínea, aumentando a oxigenação dos tecidos e auxiliando na redução da fadiga muscular. Isso ocorre porque os raios infravermelhos longos podem penetrar nas camadas mais profundas da pele, melhorando a microcirculação e promovendo uma maior entrega de nutrientes e oxigênio aos músculos.
Além disso, o tecido Emana® também é capaz de estimular a produção de colágeno e elastina, importantes componentes do tecido conjuntivo, que podem auxiliar na recuperação e na regeneração muscular. Essa propriedade pode contribuir para a redução da dor muscular após o exercício e para a prevenção de lesões.
É importante ressaltar que, embora o tecido Emana® possa fornecer benefícios potenciais para a recuperação muscular, ele não é uma solução isolada. Uma recuperação adequada envolve outros aspectos, como descanso, hidratação, nutrição adequada e prática de alongamentos e técnicas de recuperação ativa. O tecido Emana® pode ser considerado como um complemento que pode auxiliar no processo de recuperação, mas não deve substituir uma abordagem global e equilibrada para a recuperação muscular.
Como a True pode ajudar no seu treino de corrida para iniciantes?
Agora que você já sabe como começar a correr, precisa conhecer a True. Somos uma marca de renome que se destaca por oferecer bermudas de corrida confeccionadas com tecido Emana®, visando fornecer benefícios adicionais aos seus clientes. As bermudas da True são projetadas com o objetivo de aprimorar a experiência de corrida, promover a recuperação muscular e maximizar o desempenho dos atletas. O tecido Emana® utilizado nas bermudas possui propriedades inovadoras, como a capacidade de estimular a circulação sanguínea, aumentar a oxigenação dos tecidos e auxiliar na redução da fadiga muscular.
Ao escolher as bermudas de corrida da True, os clientes poderão desfrutar de uma série de vantagens. O tecido Emana® pode contribuir para a melhoria da recuperação muscular pós-treino, reduzindo a dor muscular e auxiliando na prevenção de lesões. Além disso, a tecnologia do tecido também oferece maior conforto e mobilidade durante a prática esportiva, graças à sua capacidade de se adaptar ao corpo e proporcionar uma sensação agradável ao toque. Com as nossas bermudas de corrida e o nosso top de alta sustentação em tecido Emana®, nossos clientes podem se sentir confiantes em investir em produtos de alta qualidade que contribuem para o seu desempenho e bem-estar durante a corrida.
Esperamos ter te mostrado os passos de como começar a correr, conte com a True para cada passo em direção a uma vida mais saudável e mais longa!
