Correr é uma das atividades físicas mais populares em todo o mundo. Mas, para quem está começando, surge a dúvida: qual é a melhor opção: correr na esteira ou na rua? Cada modalidade tem suas vantagens e desvantagens, e a escolha certa depende dos seus objetivos e preferências pessoais.
Como escolher a melhor opção para o seu treino
Antes de aprender como começar a correr, é importante avaliar seus objetivos e limitações físicas e assim decidir se vai correr na esteira ou na rua. Se você prefere praticidade e segurança, a esteira pode ser a melhor opção. Ela permite que você controle a velocidade, inclinação e ritmo do seu treino, além de proteger suas articulações do impacto com o chão. Por outro lado, se você busca desafios e contato com a natureza, a rua pode ser a escolha certa. Correr ao ar livre pode proporcionar uma experiência mais agradável e motivadora, além de trabalhar a sua resistência física.
Descubra os prós e contras de cada modalidade
A esteira é uma opção conveniente para quem busca praticidade e controle sobre o treino. Ela permite que você treine em qualquer horário, sem se preocupar com o clima ou a segurança da rua. Além disso, a esteira é mais indicada para quem tem problemas de joelho ou precisa de um treino com baixo impacto. No entanto, a esteira pode ser monótona e menos desafiadora do que a rua.
Por outro lado, correr na rua pode ser mais desafiador e motivador. Além de trabalhar a resistência física, a rua proporciona contato com a natureza e pode ser uma opção mais agradável para quem busca relaxar e se desconectar. No entanto, correr na rua exige mais atenção e cuidado, já que é necessário se preocupar com o trânsito, calçadas irregulares e outros obstáculos.
Em resumo, a escolha entre correr na esteira ou na rua depende dos seus objetivos e preferências pessoais. Cada modalidade tem suas vantagens e desvantagens, e cabe a você encontrar a opção que melhor se adapta às suas necessidades. Independentemente da escolha, o importante é manter a regularidade e a disciplina nos treinos, para alcançar os resultados desejados com segurança e eficiência.
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A respiração é um fator crucial para o desempenho de um corredor, sendo de grande importância manter uma técnica adequada durante a atividade física. Através de uma respiração correta, o atleta consegue fornecer oxigênio para os músculos, reduzir a fadiga e aumentar a sua resistência. Neste artigo, veremos a importância da respiração adequada durante a corrida, as técnicas para melhorá-la e os benefícios para o desempenho na atividade física.
A importância da respiração correta durante a corrida
A respiração correta durante a corrida é fundamental para um bom desempenho. Durante a atividade física, o corpo necessita de uma quantidade maior de oxigênio para fornecer energia para os músculos. Uma respiração inadequada pode levar à sensação de cansaço, devido ao acúmulo de dióxido de carbono no organismo. É importante, portanto, manter uma técnica de respiração adequada para garantir a oferta de oxigênio para as células musculares.
Técnicas para melhorar a respiração durante a corrida
Existem algumas técnicas que podem auxiliar na melhora da respiração durante a corrida. A primeira delas é a respiração diafragmática, que consiste em inspirar profundamente pelo nariz, expandindo o abdômen, e expirar lentamente pela boca, contraindo o abdômen. Outra técnica é a respiração sincronizada com os passos, inspirando durante três passos e expirando durante outros três.
Outra dica importante é manter a respiração pelo nariz, quando possível. A respiração nasal ajuda a filtrar as impurezas do ar e umidificá-lo, evitando irritações nas vias respiratórias. Além disso, é fundamental manter a postura adequada durante a corrida, com o tronco ereto e os ombros relaxados, para facilitar a expansão dos pulmões.
Dessa forma, a melhor maneira de respirar durante a corrida é inspirar e expirar usando o nariz e a boca combinados. Respirar pela boca e pelo nariz vai manter sua respiração mais estável e vai ativar o diafragma para a ingestão máxima de oxigênio.
Benefícios de uma respiração adequada para o desempenho na corrida
A respiração adequada traz diversos benefícios para o desempenho na corrida. A principal delas é o aumento da resistência física, já que uma boa respiração ajuda a diminuir a fadiga muscular. Além disso, ela também ajuda a aumentar a concentração, diminuir o estresse e controlar a ansiedade.
Uma respiração adequada também é fundamental para prevenir lesões, já que ajuda a manter a postura correta durante a corrida. Com a postura adequada, há uma redução do impacto nas articulações e nos músculos, prevenindo dores e lesões musculares. Por fim, uma respiração correta também ajuda a melhorar a qualidade do sono, já que equilibra o fluxo sanguíneo e reduz a tensão muscular.
Em resumo, a respiração adequada é fundamental para o desempenho de um corredor, trazendo diversos benefícios para a saúde e o bem-estar. É importante, portanto, manter uma técnica adequada de respiração durante a atividade física, através de exercícios de respiração e da postura adequada. Com essas dicas simples, é possível melhorar a sua corrida e alcançar seus objetivos de forma mais eficiente.
Se você, mulher incrível na faixa dos 40 anos, está pensando em como se tornar um corredor iniciante, prepare-se para embarcar em uma jornada repleta de superação e empoderamento! Correr é como ter asas nos pés, é uma forma de se libertar e conquistar desafios. Não importa se você vai voar como uma águia ou deslizar como uma borboleta, o importante é dar o primeiro passo! Descubra agora como começar a correr!
Descubra o poder do primeiro passo
Você está pronta para começar? Então, vamos lá! Antes de sair correndo como uma super-heroína, é importante começar devagar e ir aumentando o ritmo aos poucos. Imagine que você é uma tartaruga dando seus primeiros passinhos rumo à linha de chegada. Comece com pequenas corridas, alternando com caminhadas, e vá aumentando gradualmente a distância e o tempo de corrida. Lembre-se, até mesmo a Mulher-Maravilha já foi uma corredora iniciante!
Calçado mágico: o seu segredo para voar
Assim como uma fada precisa de sua varinha mágica, você precisa de um bom par de tênis de corrida. Eles são como seus sapatos encantados, que ajudam a amortecer o impacto e proteger seus pés. Visite uma loja especializada e encontre o par perfeito para você. Um sapatinho de cristal que vai te impulsionar e te fazer voar nas pistas!
Defina metas e conquiste o mundo
Super-heroínas sempre têm metas, e você não será diferente! Como se tornar um corredor iniciante pode ser desafiador, sempre estabeleça metas realistas e alcançáveis para você, como correr por 10 minutos sem parar ou completar uma corrida de 5 km. À medida que você for alcançando essas metas, desafie-se a conquistar objetivos ainda maiores. Lembre-se de que você é uma corredora em ascensão, capaz de voar cada vez mais alto!
Encontre sua parceira de corrida: juntas somos mais fortes
Toda heroína tem uma parceira de aventuras, e você também pode ter a sua! Encontre uma amiga ou membro da família que também queira se tornar uma corredora iniciante. Juntas, vocês serão uma dupla imbatível, compartilhando dicas, se apoiando mutuamente e até mesmo competindo de forma saudável. Imagina só, como a Supergirl e a Batgirl correndo lado a lado!
Cuide do seu corpo: uma super-heroína saudável é imbatível
Você está pronta para ser uma corredora incrível, mas não se esqueça de cuidar do seu corpo como uma verdadeira super-heroína. Faça alongamentos antes e depois das corridas para evitar lesões e mantenha-se hidratada durante todo o percurso. Alimente-se de forma saudável para fornecer a energia necessária para suas aventuras. Lembre-se, uma corredora saudável é uma corredora invencível!
Agora é a sua vez, mulher maravilha! Vista sua capa invisível e saia correndo por aí, voando nas pistas como uma verdadeira corredora iniciante. Lembre-se de aproveitar cada passo dessa jornada, celebrando suas conquistas e se divertindo pelo caminho. Você nasceu para voar, e agora é a hora de mostrar ao mundo a sua força e determinação!
E na True, a sua loja de moda fitness, estamos comprometidos em oferecer o melhor para as mulheres que buscam qualidade e estilo na hora de se exercitar. Nossas roupas de ginástica feminina em tecido Emana são o segredo para um treino ainda mais poderoso! O Emana, apesar de pouco conhecido, é um tecido revolucionário que oferece benefícios incríveis, como estimular a circulação sanguínea, reduzir a fadiga muscular e até mesmo melhorar a aparência da pele. Se você está em busca de roupas que vão além do comum e realmente potencializam seu desempenho durante os treinos, convido você a conhecer os produtos da True.
A corrida é uma atividade física muito benéfica para a saúde, além de ser uma ótima maneira de aliviar o estresse e melhorar a qualidade de vida. No entanto, para quem está começando agora, pode ser desafiador saber como começar a correr e como evoluir de forma segura e eficiente. Neste artigo, vamos apresentar um guia completo sobre como começar a correr e um plano de treino de corrida para iniciantes de forma completa.
Correr é uma das atividades físicas mais populares e acessíveis para quem quer começar a se exercitar. Entretanto, para iniciar na corrida é necessário ter um plano de treino adequado. Conta com a ajuda da True e da tecnologia Emana® para dar esse gigantesco passo para a sua saúde e longevidade!
Por isso neste artigo vamos explicar detalhadamente como começar a correr e te passar um completo plano de treino de corrida para iniciantes!
Escolha a roupa ideal para corrida
Antes de aprender como começar a correr, é importante ter o equipamento certo. Isso envolve desde roupas, calçados até acessórios e suplementos.
Escolher um bom tênis para correr é crucial para garantir conforto, suporte e prevenir lesões. Um tênis adequado proporciona conforto, amortecimento de impacto e estabilidade, reduzindo o risco de desconforto e ferimentos. Além disso, ele pode corrigir a pisada, melhorar o desempenho e oferecer durabilidade para suportar o uso regular. Investir na escolha certa do tênis é essencial para uma experiência de corrida mais confortável, segura e gratificante.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a escolher o tênis certo para suas necessidades:
Como escolher o melhor tênis?
Tipo de corrida: Determine o tipo de corrida que você pratica. Existem tênis específicos para corrida em trilha, corrida de rua ou corrida em esteira. Cada um tem características diferentes para atender às demandas específicas dessas modalidades.
Pisada: Descubra o tipo de pisada que você possui. Isso pode ser neutra, pronada (quando o pé gira para dentro) ou supinada (quando o pé gira para fora). Isso ajudará a determinar se você precisa de um tênis com suporte extra para corrigir sua pisada.
Amortecimento: Considere o nível de amortecimento necessário. Se você faz corridas mais longas ou tem problemas articulares, pode preferir um tênis com maior amortecimento para absorver o impacto. Para corridas mais curtas e rápidas, um tênis mais leve e com menos amortecimento pode ser adequado.
Ajuste e conforto: Experimente diferentes marcas e modelos de tênis para encontrar o ajuste adequado. Certifique-se de que o tênis seja confortável, sem pontos de pressão ou desconforto. Dê preferência a tênis que ofereçam espaço suficiente para os dedos dos pés se moverem livremente.
Durabilidade e tração: Verifique a durabilidade da sola do tênis e a tração oferecida. A sola deve ser resistente o suficiente para suportar o desgaste regular e proporcionar aderência adequada em diferentes superfícies.
Recomendações profissionais: Se possível, consulte um especialista em calçados esportivos ou um fisioterapeuta para obter recomendações específicas com base no seu tipo de corrida, pisada e histórico de lesões.
Lembre-se de que cada pessoa é única, portanto, o tênis ideal pode variar de acordo com as preferências individuais e as características físicas. Experimentar vários modelos e marcas diferentes pode ajudá-lo a encontrar o tênis perfeito para suas corridas.
Além disso, escolha a roupa correta. Veja mais a seguir:
Qual a melhor bermuda para corrida?
Roupas leves e adequadas para atividade física são necessárias para garantir conforto durante a corrida. Por isso a maioria das mulheres preferem utilizar bermuda para corrida ao invés de leggings ou corsários.
E para ajudar, a equipe da True separou as melhores dicas para ajudar você a escolher a bermuda para corrida ideal.
Material: Opte por uma bermuda feita de materiais leves, respiráveis e de secagem rápida, como poliéster ou tecidos específicos para atividades esportivas. Isso ajudará a manter seu corpo fresco e seco durante a corrida.
Ajuste e conforto: Escolha uma bermuda que tenha um ajuste confortável, nem muito apertado nem muito folgado. Procure por modelos que tenham cós elástico ou cordão na cintura, permitindo um ajuste personalizado. Verifique também se a bermuda possui costuras suaves e painéis de ventilação para evitar irritações na pele.
Comprimento: O comprimento da bermuda é uma questão de preferência pessoal. Alguns corredores preferem bermudas mais curtas para maior liberdade de movimento, enquanto outros preferem bermudas mais compridas para maior cobertura e proteção. Experimente diferentes comprimentos para encontrar o que melhor se adapta às suas necessidades e conforto.
Bolsos e armazenamento: Considere se você precisa de bolsos para guardar chaves, dinheiro, celular ou outros itens pequenos durante a corrida. Alguns modelos possuem bolsos internos ou externos estrategicamente colocados para maior conveniência. Conheça a nossa bermuda com bolso.
Proteção solar: Se você costuma correr sob o sol, é recomendável escolher uma bermuda com proteção UV embutida. Isso ajudará a proteger sua pele dos raios solares prejudiciais. Conheça a nossa bermuda para corrida com proteção solar 50fps.
Avaliações e recomendações: Leia avaliações de outros corredores e busque recomendações de marcas confiáveis. Isso pode ajudar a ter uma ideia da qualidade, durabilidade e desempenho das diferentes opções disponíveis no mercado.
Lembre-se de que a escolha da melhor bermuda para corrida pode variar de acordo com suas preferências pessoais e necessidades individuais. Experimentar diferentes modelos e marcas pode ajudá-lo a encontrar a bermuda perfeita para suas corridas.
O tecido Emana é conhecido por suas propriedades de absorção de calor do corpo e pelo estímulo à microcirculação sanguínea. De acordo com a marca Emana, o tecido pode ajudar a melhorar a elasticidade da pele, reduzir a fadiga muscular e aumentar o desempenho esportivo. No entanto, é importante observar que os benefícios do tecido Emana podem variar de pessoa para pessoa e não há garantias de resultados específicos.
Para corredores iniciantes, é essencial escolher roupas de corrida confortáveis, respiráveis e de secagem rápida. O tecido Emana pode oferecer alguns benefícios adicionais, como a melhora da circulação sanguínea e a redução da fadiga muscular. No entanto, é importante destacar que a escolha da roupa de corrida não é o único fator determinante para o sucesso na corrida. O treinamento adequado, o aquecimento e resfriamento adequados, a nutrição adequada e a progressão gradual são igualmente importantes para o desempenho e prevenção de lesões.
Se você estiver interessado em experimentar roupas feitas de tecido Emana, é recomendável pesquisar e ler avaliações de outros corredores para obter uma opinião mais ampla sobre sua eficácia. Cada pessoa pode ter experiências diferentes com o tecido, e pode ser útil experimentá-lo pessoalmente para determinar se oferece benefícios tangíveis para você.
A True é especializada em roupas de ginástica com tecido Emana®.
Por que é importante escolher um Top de Alta Sustentação para correr?
Possivelmente se você está descobrindo como começar a correr não sabe a importância de escolher um top de alta sustentação para correr. Isso é de extrema importância, especialmente para as mulheres acima dos 35 anos, por várias razões.
Em primeiro lugar, durante a corrida, os seios estão sujeitos a movimentos intensos e repetitivos. Um top de alta sustentação oferece o suporte adequado para minimizar o impacto e reduzir o desconforto durante a atividade física. Ele ajuda a controlar o movimento dos seios, prevenindo possíveis danos aos ligamentos de sustentação e reduzindo o risco de flacidez a longo prazo. Inclusive, alguns estudos sugerem uma ligação entre o uso de top ao malhar com a prevenção do câncer de mama!
Outro ponto importante, é que um top de alta sustentação proporciona mais conforto e segurança durante a corrida. Ele é projetado com materiais de alta qualidade e tecnologias específicas para garantir a estabilidade dos seios e minimizar o atrito. Isso evita irritações e ferimentos na região do peito, permitindo que você se concentre melhor na sua corrida.
Por fim, um top de alta sustentação oferece suporte psicológico, aumentando a confiança das corredoras. Ao saber que seus seios estão bem suportados, as mulheres podem se sentir mais confortáveis, seguras e confiantes em sua prática esportiva. Isso é essencial para o desempenho e para manter uma atitude positiva em relação à corrida.
Em resumo, escolher um top de alta sustentação para correr é fundamental para garantir o suporte adequado aos seios, evitar desconforto e lesões, e proporcionar mais conforto e confiança durante o seu treino de corrida para iniciantes.
Outros acessórios
Outro equipamento importante para quem está começando a correr é um relógio com cronômetro, que será utilizado para medir o tempo de corrida e evolução do treino. É importante também investir em um fone de ouvido confortável para ouvir música ou podcasts durante a corrida, o que pode ajudar a manter a motivação e tornar o treino mais agradável.
Ouvir músicas ao correr pode trazer diversos benefícios. Primeiramente, a música pode ser uma ótima fonte de motivação e estímulo durante a corrida, ajudando a manter um ritmo constante e até mesmo a superar momentos de fadiga. Além disso, a música pode distrair a mente, tornando a corrida mais agradável e ajudando a reduzir a percepção do esforço físico.
Ela também pode aumentar a sensação de prazer e bem-estar, liberando endorfinas e criando uma associação positiva com a atividade. No entanto, é importante lembrar que a segurança é fundamental, e é essencial estar ciente do ambiente ao correr com fones de ouvido, mantendo a atenção nos arredores e garantindo a segurança pessoal.
Comece devagar e aumente o ritmo gradualmente
Ao iniciar a corrida, é importante começar devagar e aumentar o ritmo gradualmente. Como começar a correr pode ser muito cansativo, inicie sempre caminhando e alternando com corrida leve. Aos poucos, vá aumentando a duração da corrida e reduzindo o tempo de caminhada. É importante respeitar o limite do seu corpo e não forçar demais, evitando lesões.
Além disso, é importante observar o ritmo de respiração. Inspire pelo nariz e expire pela boca, de forma suave e tranquila. Isso irá ajudar a manter o ritmo de corrida constante e evitar fadiga no seu treino de corrida para iniciantes.
Começar devagar e aumentar gradualmente o ritmo de corrida é uma abordagem inteligente para evitar lesões e melhorar o condicionamento físico. No início, estabeleça uma base sólida com sessões de corrida mais curtas e em ritmo moderado. Se você é iniciante, comece alternando entre corrida e caminhada, permitindo que seu corpo se acostume gradualmente à atividade. Conforme se sentir mais confortável, aumente gradualmente o tempo de corrida em relação ao tempo de caminhada, focando em desenvolver resistência cardiovascular e muscular antes de buscar aumentos significativos de ritmo.
À medida que sua resistência melhora, você pode aumentar gradualmente a duração das suas corridas. Adicione alguns minutos extras a cada semana, permitindo que seu corpo se adapte progressivamente ao aumento do estresse físico. Além disso, incorpore treinos intervalados, alternando períodos de corrida mais intensa com períodos de recuperação mais leves, para desenvolver a capacidade aeróbica e aumentar o ritmo gradualmente.
É fundamental estar atento aos sinais do seu corpo durante a corrida. Se sentir dores intensas, fadiga excessiva ou desconforto persistente, diminua o ritmo ou faça uma pausa para permitir a recuperação. Aumente o ritmo gradualmente, respeitando os limites do seu corpo e dando tempo para que ele se adapte às novas demandas. Lembre-se de que cada pessoa tem seu próprio ritmo de progressão, então não se compare com os outros. A consistência é a chave para melhorar o condicionamento físico de forma segura e eficaz. Se necessário, consulte um profissional de educação física ou um treinador para obter orientações personalizadas.
Plano de Treino de Corrida para Iniciantes Personalizado
Aqui está um exemplo de um plano de treino de corrida para iniciantes. Lembre-se de que cada pessoa é única e pode ter diferentes níveis de condicionamento físico, por isso é importante adaptar o plano de acordo com suas necessidades e limitações individuais. Antes de iniciar qualquer programa de treinamento, é recomendável consultar um profissional de saúde ou um treinador.
Primeira Semana:
Dia 1: Caminhe por 10 minutos para aquecer. Em seguida, alterne entre 1 minuto de corrida leve e 2 minutos de caminhada, repetindo o ciclo por 20 minutos. Termine com 5 minutos de caminhada para esfriar.
Dia 2: Descanso.
Dia 3: Repita o treino do Dia 1.
Dia 4: Descanso.
Dia 5: Repita o treino do Dia 1.
Dia 6: Descanso.
Dia 7: Faça uma caminhada de 30 minutos a um ritmo confortável.
Segunda Semana:
Dia 1: Caminhe por 10 minutos para aquecer. Em seguida, alterne entre 2 minutos de corrida leve e 1 minuto de caminhada, repetindo o ciclo por 20 minutos. Termine com 5 minutos de caminhada para esfriar.
Dia 2: Descanso.
Dia 3: Repita o treino do Dia 1.
Dia 4: Descanso.
Dia 5: Repita o treino do Dia 1.
Dia 6: Descanso.
Dia 7: Faça uma caminhada de 30 minutos a um ritmo confortável.
Terceira Semana:
Dia 1: Caminhe por 10 minutos para aquecer. Corra por 3 minutos e caminhe por 1 minuto para recuperar. Repita esse ciclo por 25 minutos. Termine com 5 minutos de caminhada para esfriar.
Dia 2: Descanso.
Dia 3: Repita o treino do Dia 1.
Dia 4: Descanso.
Dia 5: Repita o treino do Dia 1.
Dia 6: Descanso.
Dia 7: Faça uma caminhada de 30 minutos a um ritmo confortável.
Quarta Semana:
Dia 1: Caminhe por 10 minutos para aquecer. Corra por 4 minutos e caminhe por 1 minuto para recuperar. Repita esse ciclo por 30 minutos. Termine com 5 minutos de caminhada para esfriar.
Dia 2: Descanso.
Dia 3: Repita o treino do Dia 1.
Dia 4: Descanso.
Dia 5: Repita o treino do Dia 1.
Dia 6: Descanso.
Dia 7: Faça uma caminhada de 30 minutos a um ritmo confortável.
Continue aumentando gradualmente a duração das corridas e reduzindo o tempo de caminhada nas semanas seguintes. Lembre-se de incluir pelo menos um dia de descanso entre os treinos para permitir a recuperação muscular. À medida que progredir, você pode adicionar mais dias de corrida à sua semana ou aumentar gradualmente o tempo de corrida.
Aumente a intensidade e a duração do seu treino de corrida para iniciantes e voe cada vez mais longe!
Defina metas realistas para o seu treino de corrida para iniciantes
Para evoluir no treino de corrida para iniciantes, é importante estabelecer metas realistas. Defina objetivos de curto, médio e longo prazo, de acordo com sua capacidade física e disponibilidade de tempo. Por exemplo, para iniciar, uma meta possível pode ser correr 3 vezes por semana, durante 20 minutos por sessão.
Com o tempo, vá aumentando a duração e a frequência do treino. O importante é ter paciência e disciplina, respeitando os limites do seu corpo e evitando lesões.
Começar a correr é uma ótima maneira de melhorar a saúde e qualidade de vida, mas é importante começar de forma segura e eficiente. Escolher o equipamento certo, começar devagar e definir metas realistas são fundamentais para evoluir no treino de corrida.
Como fazer aquecimento e do alongamento corretamente?
Antes de começar a correr, é fundamental fazer um aquecimento adequado para evitar lesões musculares ou articulares. O aquecimento consiste em atividades leves que aumentam gradualmente a frequência cardíaca e a temperatura do corpo. Alguns exemplos de aquecimento são caminhar, pular corda ou fazer exercícios aeróbicos de baixa intensidade. Além disso, o alongamento é importante para preparar os músculos e evitar lesões. É recomendável fazer alongamentos dinâmicos antes da corrida e alongamentos estáticos após a corrida.
Após o aquecimento, é recomendado realizar uma sequência de alongamentos estáticos. Esses alongamentos são realizados mantendo uma posição confortável e estável por cerca de 20 a 30 segundos. Durante o alongamento, é importante lembrar de respirar profundamente e relaxar os músculos. Os principais grupos musculares a serem alongados antes da corrida incluem os músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e músculos do quadril, como os flexores do quadril e os glúteos. Além disso, também é benéfico alongar os músculos da parte superior do corpo, como os ombros e o pescoço.
Ao realizar os alongamentos, é importante evitar movimentos bruscos e respeitar os limites do seu corpo. Não force além do ponto de desconforto, pois o alongamento deve ser suave e sem dor. Lembre-se de que o alongamento pré-corrida tem o objetivo de aumentar a flexibilidade muscular e preparar os músculos para o movimento, não de alcançar máxima amplitude de movimento. Portanto, concentre-se em alongar de forma adequada e segura e corra para o seu novo treino de corrida para iniciantes!
Resfriamento Corporal Depois da Corrida
Após a sessão de corrida, também é recomendado fazer um período de resfriamento, que pode incluir uma caminhada lenta ou alongamentos leves, para ajudar a diminuir gradualmente a frequência cardíaca e relaxar os músculos. Esse resfriamento gradual auxilia na recuperação muscular e reduz a chance de sentir dores musculares no dia seguinte.
Lembre-se de que cada pessoa é única, e é sempre importante considerar suas próprias necessidades e limitações ao realizar o aquecimento e o alongamento. Se você tiver alguma condição médica pré-existente ou dúvidas sobre os exercícios apropriados para você, é recomendável consultar um profissional de saúde ou um fisioterapeuta.
Outras Dicas Importantes de Como Começar A Correr
Para melhorar a resistência e evitar lesões é importante adicionar treinos de força na sua rotina de corrida. O treino de força pode ser feito com exercícios que trabalham os músculos das pernas, como agachamentos, lunges e elevações de panturrilha. Além disso, é importante fazer exercícios que fortalecem a região do core (abdômen e lombar) e das costas, como prancha, ponte e superman.
A hidratação é fundamental durante o treino de corrida, pois a desidratação pode afetar o desempenho e a saúde do corredor. É importante beber água antes, durante e após a corrida, especialmente em dias quentes. Para se hidratar durante a corrida, é recomendável levar uma garrafa de água ou usar um cinto de hidratação.
A respiração é um fator importante para o desempenho na corrida. Aprender a respirar corretamente enquanto corre pode ajudar a evitar a fadiga e a melhorar a oxigenação do corpo. A técnica de respiração mais comum na corrida é inspirar pelo nariz e expirar pela boca. É importante manter um ritmo regular de respiração e não prender a respiração durante a corrida.
Como começar a correr? Na esteira ou ao ar livre? Qual é melhor?
A escolha entre correr na esteira ou ao ar livre depende das preferências individuais e dos objetivos de cada pessoa. Ambas as opções têm vantagens e desvantagens a serem consideradas.
Correr na esteira oferece uma superfície mais uniforme e controlada, o que pode ser benéfico para iniciantes ou pessoas com problemas articulares. A esteira permite controlar a inclinação e a velocidade, o que pode ser útil para treinos específicos. Além disso, correr na esteira oferece proteção contra condições climáticas adversas, como chuva ou frio intenso. Também pode ser uma opção conveniente para quem tem acesso limitado a áreas ao ar livre seguras para correr.
Por outro lado, correr ao ar livre oferece uma experiência mais variada e estimulante. A mudança de terreno, o ar fresco e a exposição à natureza podem ser motivadores extras durante a corrida. Além disso, correr ao ar livre envolve maior gasto de energia devido a fatores como vento, terreno irregular e variação de temperatura. Isso pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a força muscular de forma mais natural. Também é uma oportunidade de explorar novos locais e desfrutar da paisagem, o que pode tornar a corrida mais prazerosa.
Em última análise, a escolha entre correr na esteira ou ao ar livre depende das preferências pessoais e das circunstâncias individuais. Alguns corredores preferem a conveniência e o controle da esteira, enquanto outros apreciam a sensação de liberdade e a conexão com a natureza ao correr ao ar livre. Uma abordagem pode ser alternar entre os dois, aproveitando os benefícios de cada um. O importante é encontrar a opção que motive e proporcione prazer na prática da corrida, garantindo que seja sustentável a longo prazo.
Tanto se você preferir iniciar pela esteira como começar a correr ao ar livre pode trazer benefícios! O importante é dar o primeiro passo!
Como Descansar Depois do Treino de Corrida?
Agora que você já aprendeu como começar a correr, precisa aprender a como descansar corretamente após o treino de corrida. Esse descanso é fundamental para permitir a recuperação muscular e prevenir lesões. Aqui estão duas estratégias importantes para descansar adequadamente:
Dê tempo ao seu corpo para se recuperar: Após um treino intenso de corrida, é importante permitir que seu corpo descanse e se recupere. Isso envolve incluir dias de descanso na sua rotina, nos quais você não faz nenhum tipo de atividade física intensa. Durante esse período de descanso, seus músculos se repararão e fortalecerão, contribuindo para o desenvolvimento do condicionamento físico. Além disso, uma boa noite de sono é essencial, pois é durante o sono que ocorre a maior parte da recuperação muscular. Certifique-se de dormir o suficiente e de qualidade para permitir que seu corpo se recupere totalmente.
Aplique técnicas de recuperação ativa: Além do descanso completo, você pode adotar algumas técnicas de recuperação ativa para acelerar a recuperação. Isso inclui alongamentos suaves, massagens, uso de rolos de liberação miofascial, banhos frios ou quentes e o uso de compressas de gelo em áreas com dor ou inflamação. Essas técnicas podem ajudar a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea, reduzir a inflamação e aliviar a sensação de fadiga muscular. Experimente diferentes métodos e descubra quais funcionam melhor para você.
Lembre-se de que o descanso adequado é tão importante quanto o treino em si. Respeite o tempo de recuperação do seu corpo, ouça os sinais que ele envia e ajuste sua rotina de acordo. Isso ajudará a evitar overtraining, lesões e a manter um progresso constante em sua jornada de corrida.
Percebe como começar a correr envolve muitas coisas, não apenas sair correndo sem rumo?
Tecido Emana® Ajuda na Recuperação Muscular?
O tecido com tecnologia Emana® é uma opção que pode contribuir para a recuperação muscular após o exercício. Desenvolvido com fios especiais que contêm minerais bioativos em sua composição, o tecido Emana® tem a capacidade de absorver o calor corporal e devolvê-lo na forma de raios infravermelhos longos.
Esses raios infravermelhos longos emitidos pelo tecido têm a capacidade de interagir com o corpo humano, estimulando a circulação sanguínea, aumentando a oxigenação dos tecidos e auxiliando na redução da fadiga muscular. Isso ocorre porque os raios infravermelhos longos podem penetrar nas camadas mais profundas da pele, melhorando a microcirculação e promovendo uma maior entrega de nutrientes e oxigênio aos músculos.
Além disso, o tecido Emana® também é capaz de estimular a produção de colágeno e elastina, importantes componentes do tecido conjuntivo, que podem auxiliar na recuperação e na regeneração muscular. Essa propriedade pode contribuir para a redução da dor muscular após o exercício e para a prevenção de lesões.
É importante ressaltar que, embora o tecido Emana® possa fornecer benefícios potenciais para a recuperação muscular, ele não é uma solução isolada. Uma recuperação adequada envolve outros aspectos, como descanso, hidratação, nutrição adequada e prática de alongamentos e técnicas de recuperação ativa. O tecido Emana® pode ser considerado como um complemento que pode auxiliar no processo de recuperação, mas não deve substituir uma abordagem global e equilibrada para a recuperação muscular.
Como a True pode ajudar no seu treino de corrida para iniciantes?
Agora que você já sabe como começar a correr, precisa conhecer a True. Somos uma marca de renome que se destaca por oferecer bermudas de corrida confeccionadas com tecido Emana®, visando fornecer benefícios adicionais aos seus clientes. As bermudas da True são projetadas com o objetivo de aprimorar a experiência de corrida, promover a recuperação muscular e maximizar o desempenho dos atletas. O tecido Emana® utilizado nas bermudas possui propriedades inovadoras, como a capacidade de estimular a circulação sanguínea, aumentar a oxigenação dos tecidos e auxiliar na redução da fadiga muscular.
Ao escolher as bermudas de corrida da True, os clientes poderão desfrutar de uma série de vantagens. O tecido Emana® pode contribuir para a melhoria da recuperação muscular pós-treino, reduzindo a dor muscular e auxiliando na prevenção de lesões. Além disso, a tecnologia do tecido também oferece maior conforto e mobilidade durante a prática esportiva, graças à sua capacidade de se adaptar ao corpo e proporcionar uma sensação agradável ao toque. Com as nossas bermudas de corrida e o nosso top de alta sustentação em tecido Emana®, nossos clientes podem se sentir confiantes em investir em produtos de alta qualidade que contribuem para o seu desempenho e bem-estar durante a corrida.
Esperamos ter te mostrado os passos de como começar a correr, conte com a True para cada passo em direção a uma vida mais saudável e mais longa!
Se você está procurando um bom fornecedor de roupa fitness, esse artigo com certeza vai ajudar você.Tanto para quem está começando a empreender como para quem está expandindo seu ramo de atuação, preparamos um conteúdo exclusivo que vai te ajudar com toda certeza.
Revender roupa fitness vale a pena?
Com certeza! O segmento de moda como um todo no Brasil e no mundo é representa uma das maiores fatias no varejo de consumo. E, dentro de todos os segmentos, a moda fitness é um dos maiores e mais abrangentes mercados!
Você já parou para analisar a quantidade de pessoas que fazem academia ou praticam algum tipo de exercício físico hoje em dia? Se já percebeu tudo isso, saiba que os produtos destinados para esse público costumam ter um nível de venda muito alto atualmente e se você aproveitar poderá ganhar um bom dinheiro.
Geralmente mulheres que vão pelo menos 3x por semana na academia, precisam de muitos looks para treinar e estão dispostas a investir regularmente em novas roupas fitness.
Revender roupa fitness online ou presencial? Qual é melhor?
Para decidir entre loja física ou virtual, é preciso avaliar as características de cada canal de vendas. Uma loja presencial permite um contato muito mais próximo com o cliente e aumenta a confiança na hora da compra. Por outro lado, um e-commerce pode ter custos mais baixos e permite que as vendas aconteçam automaticamente 24 horas por dia, todos os dias do ano.
Uma loja virtual tem um custo muito menor para se iniciar, pode ter um alcance muito maior (desde que seja feito investimentos em publicidade) e você consegue acompanhar os resultados com mais precisão.
São muitos os benefício de ter uma loja de moda fitness no formato online!
Por outro lado, uma loja física permite um contato mais próximo com o cliente e a aplicação de técnicas de vendas específicas.Também, o cliente consegue experimentar o produto e suas variáveis, e eliminando assim os custos de frete ou os prazos de entrega demorados.
Mas, invés de escolher entre um OU outro, que tal criar uma estratégia DUPLA? Onde você tenha sua pequena loja física e TAMBÉM uma loja virtual? Assim você consegue aproveitar o melhor dos dois mundos!
Qual o lucro de uma loja de moda fitness?
O lucro de uma loja de moda fitness varia muito conforme o tipo de público, linha de produto e estratégia de vendas. O ticket médio de lojas de moda fitness geralmente fica na faixa de R$200,00 a R$300,00. Considerando uma taxa de conversão aproximada de 1,5% é possível ter um bom volume de vendas e a margem de lucro líquida deve ficar em 15%, 20%.
Muitas lojas faturam, já no primeiro ano, cerca de R$ 40.000,00 por mês e podendo ser escalável para R$ 200.000,00 mensais ou mais ainda nos primeiros três anos de funcionamento.
Como iniciar a revender moda fitness?
Para iniciar a revender moda fitness, você precisa seguir um conceito bem simples:
QUEM COMPRA BEM, VENDE BEM.
É essencial encontrar um bom fornecedor de roupa fitness para comprar legging, bermuda, top, ou qualquer tipo de roupas esportivas por um preço mais baixo e depois revender por um preço maior, embolsando assim uma boa margem de lucro.
Monte um planejamento detalhado e realista e trace objetivos claros. Se pergunte: eu quero apenas uma renda extra ou um negócio escalável? Quais são meus objetivos? Quanto preciso vender e o que preciso fazer para alcançar estes objetivos?
Responder essas e outras perguntas de modo sincero vai te ajudar a definir metas realistas e organizar o melhor funcionamento para a sua loja de roupa fitness..
O mercado de roupas fitness é um dos que mais cresce no Brasil e no Mundo – responsável por uma imensa fatia no varejo nacional.
Encontrando um Bom Fornecedor de Roupa Fitness
Encontrar um bom fornecedor de moda fitness nem sempre é fácil. Existem várias opções de lugares e de marcas – e como em tudo na vida, existem opções superiores e inferiores.
Em geral, existem 4 grandes polos onde você encontra fornecedor de moda fitness:
Brás, São Paulo
Atacado 44, Goiânia
Vale do Itajaí, Santa Catarina
Internet
Mas de todos, a Internet é sem dúvidas a sua melhor opção! Nossa fábrica de moda fitness (True) fica no Vale do Itajaí, mais especificamente na localidade da Guabiruba.
Entretanto, além da loja de fábrica, fazemos todo o atendimento online.
Hoje, com os altos custos de transporte, alimentação e hospedagem, viajar para comprar de seu fornecedor de roupa fitness só compensa se você fizer compras muito grandes – acima de R$ 40.000,00.
Caso contrário, toda sua margem de lucro vai embora com os custos de viagem. Por isso, opte sempre que possível para comprar pela internet de fornecedores confiáveis como a True Emana.
Onde encontrar roupa fitness para revender?
Quando o assunto é como iniciar a revenda de moda fitness, a dúvida mais comum é onde encontrar roupa fitness para revender. Muitos pensam que só é possível comprar no Brás, em São Paulo – sendo que hoje em dia temos opções muito melhores.
Alguns inexperientes acham que uma boa ideia pode ser comprar saldo de fábricas – mas esquecem que as peças de SALDOS são normalmente as peças que tiveram pouca procura e poucas vendas – ou seja, as roupas que “não deram certo”.
Por isso, procure sempre por lojas de fábrica. Não fique pensando em encontrar o melhor fornecedor de roupa fitness, pois você pode ter quantos fornecedores quiser!
Apesar da True Emana ser focada em vendas para o varejo, atuamos também no atacado com preços exclusivos que vão te dar uma margem de lucro muito boa! Nosso pedido mínimo é muito acessível e você pode sim revender roupa fitness e faturar muito com a gente!
Dicas Para Vender Roupas De Academia
Você quer ver sua loja de moda fitness prosperar? Então veja estas dicas para revender roupas fitness que com certeza vão acelerar seu crescimento:
1- Foque em Revender Roupa Fitness de Primeira Linha
Imagine que você fez uma compra de uma calça legging premium, talvez até parcelando em várias vezes, e logo no primeiro treino ela descostura ou fica transparente? Seria traumático, por assim dizer.
Será que você compraria novamente do lojista que revendeu aquela peça para você? Altamente improvável! Por isso, é muito importante você revender moda esportiva de alta qualidade.
Antes de começar a revender, dedique um tempo para fazer uma pesquisa detalhada, e seja você o cliente de seu próprio produto! Existem muitos bons fornecedores de roupas fitness no atacado. Assim, o seu negócio fica mais próximo de atender e agradar os clientes.
Um dos melhores e mais lucrativos tecidos hoje são as roupas em tecidos inteligentes, como o Tecido Emana – na qual a True é especializada e trabalhamos com exclusividade e ampla variedade.
2- Tenha uma grande Variedade
Não esqueça de oferecer uma grande variedade de produtos para os clientes. Afinal de contas, as pessoas precisam ter opções ao procurar pelos seus serviços. Sendo assim, sempre acompanhe as tendências do mercado, oferecendo desde os itens clássicos do dia a dia até os mais modernos. As roupas fitness também precisamm ser diversificadas no quesito de modelagens, tipo de tecido, características e preço.Também é importante ressaltar que, acima de tudo, as peças selecionadas para revender têm que ser confortáveis e práticas, pois as pessoas precisam ficar à vontade fazer academia ou exercício físicos sem sofrer nenhum incômodo.
3- Ofereça As Roupas Fitness Por Bons Preços
Seja sempre honesto com suas clientes e construa uma relação duradoura e de confiança. Uma das melhores formas de fazer isso é por oferecer preços justos. Como diz o ditado, não precisa “meter a faca” no cliente. Foque na quantidade, não numa margem absurda.
Levando isso em consideração, o ideal é revender roupa fitness por um valor que justos para ambos os lados, sem comprometer a sua margem de lucro. Sabemos que a formação do preço é algo realmente complexo, mas, para facilitar, calcule da seguinte forma: o custo do seu produto deve ser suficiente para pagar todas as suas despesas, desde aquisição do produto, até os custos fixos e variáveis de sua loja de moda fitness e ainda o suficiente para sobrar uma “gordurinha” no final de cada semana.
Lembrando sempre que para que isso se torne possível, é muito importante que você faça parceria com um bom fornecedor de roupa fitness.
Conheça a True Emana – seu novo fornecedor de roupa fitness
4- Divulgue Sua Loja de Moda Fitness
Quem não é visto, não é lembrado!
Uma regra básica e essencial para se dar bem em qualquer atividade comercial é investir na divulgação dos seus serviços, isto é, em publicidade e propaganda. Utilize todos os meios de comunicação possíveis para promover os seus produtos e a sua loja.
Conclusão
Em resumo, se você está montando sua primeira loja de moda fitness você tem uma excelente oportunidade de negócios! Faça um bom trabalho de marketing e vendas e lembre-se: “Quem compra bem, vende bem!”
Conte com a True como seu mais novo fornecedor de moda esportiva de alta qualidade!
